Det här är en balansposition som också är
en bakåtböjning. I balanspositioner tränar vi fokus och uthållighet.
Därför förbättras just dessa egenskaper i den här positionen.
Dansarinnan strecthar även ljumskar, framsida lår och magen.

Du
börjar ståendes i trädets position. Förankra vänster fot i mattan så att
du har ett stadigt grepp om underlaget. Andas in och böj det högra
benet. För hälen mot rumpan och ta tag om insidan (eller utsidan för en
mildare variant) av foten eller ankeln
med handen. Andas ut. Aktivera bäckenmuskulaturen upp mot naveln för att
undvika en kompression i nedre delen av ryggen.

Andas in och förläng vänster arm rakt ut framför. dig. Andas ut och låt
foten pressa in i handen bakåt och uppåt. Foten leder benet upp från
golvet och in i bakåtböjen.

Lyft bröstkorgen uppåt och fokusera
blicken på en punkt framför dig. Stanna 5-10 andetag. Kom försiktigt ur
positionen på utandning.